Det er aldri for sent å begynne å trene!

Denne studien fra CERG viser at lavt oksygenopptak øker risiko for død, men en forbedring på kun 1 ml/kg/min i kondisjon over ett år kan redusere denne risikoen med 13-29% selv etter fylte 70 år. En forbedring på 1 mL/kg/min er både realistisk og oppnåelig for alle. Det er aldri for sent å begynne!

Hvor bra kondisjon må du ha for å leve lenger?
Blant eldre i alderen 70–77 år har menn med kondisjonsnivå under 26,5 mL/kg/min og kvinner under 22,2 mL/kg/min en betydelig høyere risiko for død enn jevnaldrende med høyere kondisjon. Å ha et kondisjonsnivå over disse grensene reduserte risikoen for død betydelig. For menn med kondisjon under disse nivåene, ga selv små forbedringer i løpet av ett år en betydelig reduksjon i risiko.

I denne studien brukte vi data fra verdens største trenings-studie blant eldre, Generasjon 100 Studien, til å undersøke hvor bra kondisjon eldre menn og kvinner må ha for å redusere risikoen for dødelighet uansett årsak, og hvordan endringer i kondisjon over tid påvirker denne risikoen.

Kondisjon ble målt ved hjelp av en gullstandard-test VO2max test (maksimalt oksygen opptak), som vurderer hvor effektivt kroppen bruker oksygen under fysisk aktivitet. Dette målet, uttrykt i milliliter oksygen per kilo kroppsvekt per minutt (mL/kg/min), gir en direkte indikasjon på kondisjonsnivået ditt – ofte omtalt som ditt "kondisjonstall".

Kondisjonsgrensen for et langt liv
Studien er publisert i Progress in Cardiovascular Diseases. Tidligere har vi i Cardiac Exercise Research Group (CERG) vist at høy kondisjon kan linkes til lavere risiko for flere ulike livsstilsrelaterte sykdommer, som for eksempel hjerte-kar sykdommer og demens, i tillegg til lavere risiko for dødelighet uansett årsak eller dødelighet av ulike sykdommer.

I denne studien har vi klart å identifisere en kondisjonsgrense som reduserer risikoen for dødelighet uansett årsak blant de over 70 år.

Overraskende nok viste resultatene at selv kondisjonsnivåer under befolkningsgjennomsnittet var nok til å redusere risikoen.  Menn med kondisjonsnivå over 26,5 mL/kg/min og kvinner over 22,2 mL/kg/min hadde henholdsvis 66 % og 59 % lavere risiko for å dø sammenlignet med de som hadde under disse grensene. Over disse nivåene var ytterligere risikoreduksjon minimal, noe som understreker viktigheten av å nå – og opprettholde – disse kondisjonsnivåene.

Disse funnene gir verdifull veiledning for klinikere som vurderer kondisjon hos eldre, og for folkehelsemyndigheter som utarbeider alders-tilpassede retningslinjer for fysisk aktivitet.

Forbedring i kondisjon over ett år
Studien vår viste også at en økning på bare 1 mL/kg/min i kondisjon over ett år reduserte risikoen med 13% hos menn. For menn som startet under grensen på 26,5 mL/kg/min, reduserte den samme forbedringen risikoen med hele 29 %.

Dette viser at det å trene for å forbedre kondisjon kan gi betydelige helsegevinster, selv etter fylte 70 år. En forbedring på 1 mL/kg/min er både realistisk og oppnåelig for alle. Det er aldri for sent å begynne!

Hvordan kan vi bruke dette for å forbedre folkehelsen?
Funnene vi har her forsterker det vi vet om at høy kondisjon svært viktig for et langt og sunt liv. Her har vi klart å identifisere en kondisjonsgrense for både menn og kvinner som bør oppmuntre til en mer personlig og proaktiv tilnærming til trening og helse i vår stadig aldrende befolkning. Det er ikke i alle tilfeller det er passende å gjennomføre en VO2max test. Derfor har vi også utviklet en kalkulator som enkelt og nøyaktig kan estimere kondisjonen din basert på over 20 år med forskning på NTNU. Denne er tilgjengelig for alle på våre nettsider: https://www.ntnu.no/cerg/vo2max.

Å forstå ditt kondisjonsnivå er nøkkelen til å lage målrettede treningsprogrammer som kan hjelpe deg med å holde deg et skritt eller flere foran døden. Gratis og effektive treningsprogrammer er tilgjengelige på våre nettsider: https://www.ntnu.edu/cerg/advice

Hele artikkelen kan leses på denne linken: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39638222/

eller i vedlagt PDF.

0
Feed

Skriv en kommentar